著者紹介

内容

目次

【目次】 ■序文　ＮＯと言えない、優しいあなたへ ■プロローグ　心の境界線を引けば、自分も相手も尊重できる 【ＰＡＲＴ１】　心の境界線の重要性を理解する ■第１章　境界線って、いったい何のこと？ 私が定義する「境界線」／心地よい境界線を必要とするとき／境界線を理解する／境界線を引くための２つのステップ／境界線について話したときによくある反応／一般的に境界線が必要とされる場面 ■第２章　心の境界線が必要な理由 心の境界線がないとどうなるか／メンタルヘルスと境界線／境界線のない人間関係とは／境界線を引かないと、どう感じるか／線引きを避けるためにやりがちなこと ■第３章　心の境界線を引いてみよう 心地よい境界線を阻むもの／境界線の問題を我慢する理由／境界線を学べる場面／トラウマ、虐待、ネグレクトなど境界線に影響を与える子ども時代の問題／心の境界線が引けなくなる思考パターン／境界線で生じる不快な感覚 ■第４章　６種類の境界線 物理的境界線／性的境界線／知的境界線／感情的境界線／物質的境界線／時間的境界線 ■第５章　境界線が侵されるとき 境界線の小さな侵害と大きな侵害／小さな侵害：マイクロアグレッション／ 大きな侵害：マクロアグレッション ■第６章　境界線を明確にし、周囲に伝える うまく伝えられない４つの原／上手に意思を伝える方法 ／順応期間／境界線の線引きを妨げるもの／境界線を侵害されたときのちょっとしたヒント ■第７章　境界線があいまいなとき あいまいな境界線とは／あいまいな境界線の種類／境界線を作り直す／交流を制限する／最後通告を突きつける／はっきりNOと言う／関係を遮断し、壁を作る ■第８章　トラウマと境界線 境界線とトラウマ／大人の虐待／トラウマによる恥ずかしさと罪悪感／境界線を説明するとき、秘密主義はどのように影響するか／トラウマの悪影響の例／問題に向き合い、他人が抱える問題を理解する ■第９章　自分の境界線を守るために何をするのか 自分の境界線を持つことの大切さ／境界線を維持するために／自分で決めた約束は守る／境界線の再構築と再表明の効果 【ＰＡＲＴ２】　さまざまな場面での境界線の引き方 ■第１０章　家族 親との間に一線を引く／休日にまつわる境界線／義理の親との境界線／他の家族との境界線／共同で親権を持つ相手との境界線／子どもとの境界線／子どもに境界線の引き方を教える ■第１１章　恋愛関係 基本を思い出して／不適切な取り決めを避ける／恋愛関係に期待を抱いたとき／離婚と破局の主な原因／自己主張して２人で解決策を見つける／率直なコミュニケーションができる環境を作る／付き合いが長くなると試練のときが訪れる／最大の問題はコミュニケーション不足／無理のない要求をしているか ■第１２章　友人関係 境界線を引くか、引かずに苦しむか／不平と付き合う／友人関係で境界線の問題が起きる理由／友人関係でよくある境界線の問題／セラピストを紹介する／相手の問題に巻き込まれない／境界線を何度も侵害する人への対応 ■第１３章　仕事 職場で境界線を引く／職場における日々の境界線／劣悪な職場環境でできること／過労を避け、ワークライフバランスを整える／上司に要望を伝える方法／勤務時間外の付き合いを断る方法／あなたの時間には大きな価値がある ■第１４章　ＳＮＳとテクノロジー テクノロジーと健全に付き合う／デジタル時代の情報に溺れない方法／電子機器によくある問題／スマホを使うときに考えるべき境界線／電子機器を手放せない大人たち／子どもの電子機器の使い方とルール／取り残されることへの恐れ／インターネットの交流で考慮すべきこと／ＳＮＳの世界を整理する方法 ■第１５章　最後に伝えたいこと 境界線を引くには「ぶれない姿勢」が必要／境界線で人生の可能性が大きく広がる／よくある質問