内容

目次

第１章　メンタルタフネスとは １　メンタルタフネスへの誘い ２　とらえづらいメンタルタフネス ３　メンタルタフネスはアスリートや一部の人だけのものではありません！ ──誰にでも身につくメンタルタフネス ４　遺伝を超え、メンタルタフネスを育てる 第２章　メンタルタフネスを構成する７つの力 １　意志力 ２　コントロール力 ３　チャレンジ ４　自信 ５　ポジティブ度 ６　幸福感 ７　社会性 第３章　逆境に負けないメンタル──笑顔がもたらすポジティブシンキング １　笑顔とメンタルタフネスの関係 ２　本物の笑顔と偽物の笑顔の違い ３　笑顔がもたらすポジティブな効果 （１）笑顔の脳と身体への影響 （２）自然のメイクアップ （３）接客力と笑顔のキャッチボール （４）顔立ちに残る感情の足跡 ４　笑顔を育むメンタルトレーニング ５　笑顔とメンタルタフネスの実践例 （１）ウンパニ体操の継続とメンタルタフネス （２）笑顔の達人たち 第４章　仕事や学業へ意欲的に取り組む──目標設定とイメージ技法 １　目標設定とイメージ技法がメンタルを強くする ２　目標設定とイメージ技法とは ３　目標設定がもたらす心理的効果、イメージ技法がもたらす心理的効果 ４　メンタルタフネストレーニングの基本、イメージ技法がもたらす心理的効果 （１）リラクゼーション法 （２）サイキングアップ法 ５　実践例 第５章　自分を追い込む思考のクセとは──認知行動療法的アプローチ １　メンタルタフネスと人の認知 ２　認知行動療法とは ３　認知行動療法がもたらす心理的効果 ４　認知行動療法を用いたメンタルタフネストレーニング 第６章　見過ごしがちな心身への気づき──マインドフルネスの実践 １　はじめに ２　マインドフルネスとは ３　マインドフルネスとメンタルタフネス ４　マインドフルネスの実践 （１）マインドフルネス瞑想法 （２）ラムネトレーニング （３）ボディスキャン （４）集中力を高める呼吸法 （５）イメージトレーニングを取り入れたマインドフルネス 第７章　心身のコントロール──自律訓練法の習得 １　こころのコントロール ２　自律訓練法とメンタルタフネス ３　自律訓練法の実施方法 ４　自律訓練法の練習 （１）背景公式 （２）標準公式 （３）消去動作 ５　自律訓練法の実践事例 （１）自律訓練法で「コントロール力」を高める （２）アスリートへの実践例 第８章　ストレス社会を乗り切るリラクゼーション──ヨーガによるメンタルトレーニング １　はじめに ２　ヨーガとは （１）ヨーガの効果 （２）ヨーガとメンタルタフネス ３　メンタルタフネスのためのヨーガ （１）呼吸法 （２）アーサナ（座った状態で行うポーズ） （３）アーサナ（椅子に座った状態で行うポーズ） （４）アーサナ（寝そべった状態で行うポーズ） （５）アーサナ（立った状態で行うポーズ） 第９章　ダンスセラピー １　はじめに ２　ダンスセラピーとは ３　ダンスセラピーの効果 ４　ダンスセラピーとメンタルタフネス ５　ダンスセラピーの実践 第10章　アートによる新たな自己の発見──アートセラピーを用いてー １　はじめに ２　アートセラピーが心に及ぼす効果 ３　アートセラピーとメンタルタフネス ４　さまざまなアートセラピー （１）描画療法 （２）コラージュ療法 （３）箱庭療法 ５　アートセラピーの実践例