著者紹介

内容

目次

◆ねむり学入門――目次 　　目　次 ねむり学入門・目次 はじめに　i 第１章●眠りの現状●　世界でいちばん眠っていない国民は？ “遅寝早起き”の日本人 何が睡眠時間を左右しているか 大学生の睡眠時間は 第２章●眠りを眺める●　レム睡眠とノンレム睡眠はどう違う？ 「眠り」をどう記録するか 脳波＝脳が発する電気信号 寝入りばなのサインは「目の動き」 ノンレム睡眠とレム睡眠　 脳細胞が活動中の脳波は振幅が小さい レム睡眠の特徴　 明け方に向けて長くなるレム睡眠　 睡眠ポリグラフィーと睡眠日誌　 第３章●眠るのは脳●　脳のどの部分が眠るのか？ 睡眠中枢と覚醒中枢　 ヒトはなぜ睡眠と覚醒を繰り返すのか　 神経細胞の活動が筋肉に伝わるまで　 血流からわかる脳の働き　 第４章●寝不足では……●　徹夜明けの運転はこんなに危険！ 断眠実験　 眠りと「ひらめき」の関係　 睡眠不足は脳のリスク　 寝ないと老化が早まる!?　 寿命が長い人たちの睡眠時間は　 寝不足が大事故の原因だった！　 第５章●眠りと年齢●　「子どもは夜になったら寝る」!? 赤ちゃんに見るフリーラン現象　 地球時刻と生体時計　 大人も子どもも「夜ふかし朝寝坊」になりやすい　 年齢とともに変わる睡眠時間　 昼寝の習慣と文化の関係　 「午後２時」の生理的眠気への対処法　 第６章●寝さえすればいつ寝てもいい？●　ポイントは光と規則性 夜型人間の問題は世界共通　 ４～６歳児の睡眠習慣と行動との関係　 朝の光が脳に与える影響その１――生体時計の調整　 朝の光が脳に与える影響その２――セロトニンの働きを高める　 夜の光がもたらす危険　 生体時計と地球時刻のズレはなぜ生じたか？　 第７章●眠気をもたらす物質●　暗くなると出てくるメラトニンの役割 １００年前に発見されていた「睡眠物質」　 眠気をさますカフェイン、眠くなる風邪薬…… 熱の出る睡眠物質「ムラミルペプチド」　 さまざまな睡眠物質　 子どもの成長に不可欠な「メラトニンシャワー」　 第８章●眠りと関係する物質●　「成長ホルモン」をめぐる誤解 夜ふかしは成長ホルモンを減少させる？　 成長ホルモンが出やすい時間帯はあるか？　 「寝ないと太る」身体のメカニズム　 食事と「午後２時の眠気」の関係は？　 第９章●さまざまな眠り●　動物たちの眠り方　 眠りと遺伝子　 寿命が短い「短時間睡眠ハエ」　 もし脳が半分ずつ眠れたら　 肉食獣はよく眠り、草食獣の眠りは少ない　 「ヒトの眠り」あれこれ　 第10章●ヒトと光●　夜の光にはご用心！ 朝と夜では光の効果が逆転する　 生活リズムの日内変動と季節変動　 サマータイムは百害あって一利なし　 「明るい夜」の脅威　 第11章●眠りに関連した病気●　眠れなくても眠りすぎても…… 眠りに関連した８つの病気　 不眠に悩む大人は５人に１人　 睡眠時無呼吸はどのように起こるか　 睡眠時無呼吸の予防と治療　 ナルコレプシーと睡眠不足症候群　 睡眠のリズムがズレてしまう人たち　 時差ボケの傾向とその対策　 交代勤務者の健康を維持するには　 睡眠随伴症――寝ぼけから夜尿症まで　 レストレスレッグズ症候群　 長時間睡眠者と短時間睡眠者　 第12章●睡眠衛生の基本●　まずは朝の光を浴びることから 午前中から眠くなる子どもたち　 セロトニンとメラトニンを高める行動　 昼寝と夜ふかし　 過剰なメディア接触が眠りを奪う　 「入眠儀式」は安心のためのおまじない　 「気合いで早起き」の科学的根拠　 ヒトの身体はもっとも身近な自然　 第13章●眠りの社会学●　寝不足のまま働きつづける日本人へ 「ウサギとカメ」、もうひとつの読み方　 日本人の睡眠時間と労働生産性　 精神論はどこまで通用するか　 「眠気を吹き飛ばす薬」の功罪　 不眠は自殺の引き金になる？　 セロトニンがたりないと目先の欲に流されやすい　 生きる脳、感じる脳、考える脳　 生体時計を考慮した生き方を　 第14章●リテラシー●　自分にとってのベストな眠りとは 適正睡眠時間を知る目安　 メディア情報の落とし穴　 読み聞かせは脳にも効く　 第15章●未解決の問題●　眠りのメカニズムは謎だらけ 新生児微笑――筋肉のピクツキはなぜ起こる？　 腹時計――食事時間と生活リズム　 午前睡――現時点ではすすめられない　 習慣時計――生体時計との関係は？　 惰眠の戒め――寝すぎはなぜ身体によくないのか　 第16章●これから親になるあなたへのメッセージ●　子どもの潜在能力を引き出す眠り 子どもでも実証された「寝ないと太る」　 メラトニンシャワーを浴び損ねると？　 「夜泣き」の原因はどこにあるのか　 「突然死」を防ぐために　 赤ちゃんも放っておけば夜ふかしになる　 熱が出たら、まず病院？　 子どもとしっかり向き合う余裕をもつ　 附録●排泄の話●　おろそかにしてはいけない快便　 おわりに――「医眠同源」の原理を知る　 参考文献　 図版出典一覧　(6) 索引　(1)