内容

目次

はじめに　 １章　人はみな「ひとり」から始まる ●触れ合いの制限で気づかされたもの　 　揺らぐ心の礎　 　自分の心を知るための二つの手がかり　 　私たちは縛られて生きている　 　ストレスをためない人の特徴　 　外からではなく内側から自分を感じる　 ●出会いの場で起こる原初的なコミュニケーション　 　握手のあと匂いを嗅ぐ人たち 　触覚と親密感　 　皮膚の温かさと優しさの関係　 ●同調圧力と身体の同調 　人の身体は無意識に同調している 　同調圧力の正体 ●身体は今の心の状態を教えてくれる 　呼吸が教えてくれる本当の気持ち 　姿勢に「生きる姿勢」が表れる 　あなたを守る皮膚の役割 ●これからの時代に必要なセルフの力 　セルフコミュニケーションの視点 　スマホを使いすぎるとうつが増える 　SNSのコミュニケーションでは癒やされない ２章　自分を愛するセルフタッチ ●境界としての皮膚の役割 　皮膚は社会的な臓器である 　自分とつながる、自分と隔てる　　 ●ストレスを感じたときにしている身だしなみ行動 　動物のセルフケア 　人のセルフケア ●セルフタッチの効能 　人は１時間に23回も自分に触れている　 　不安やストレスを鎮める 　認知的なプロセスを助ける 　自分に注意を向ける 　「合掌」もセルフタッチの一種 　セルフタッチと、他者に触れられることの違い ●自分に触れると何が起こるのか 　自分に触れることで自分の内側に気づく 　触れることで分泌されるオキシトシン 　触れるとオキシトシン受容体が活性化 　皮膚はストレスを反映する ●自分を愛するセルフタッチ 　セルフタッチのやり方 　セルフタッチの効果を高める 　　 ３章　あなたをストレスから守る皮膚の力 ●葛藤する皮膚と心 ●皮膚は脳のように刺激に応答している 　皮膚はストレスに応答している 　皮膚はポジティブな刺激にも応答している ●身体や皮膚を攻撃する病気 　BFRBという病気 　皮膚むしり症という病気 　自閉症と自傷行為 ●心を映す皮膚感覚 　好きな人に触れられる効能 　自分を嫌いな人は、痛みから“快感”を感じる 　痛みと快感は紙一重 　無意識の行動を意識化してみる ●セルフタッチを用いたストレス解消法 　不安なとき 　イライラするとき 　落ち込んでいるとき 　疲れているとき 　心のバランスを取り戻すために ４章　幸せはいつも皮膚から生まれる ●オキシトシンは自分で増やせる ●五感を刺激する 　嗅覚：ラベンダーはオキシトシンを分泌 　聴覚：ゆったりしたリズムでリラックス 　皮膚感覚：心地よい感触が幸福感を生む 　味覚（食事）：絆が深まる 　視覚：目で愛でる効果 ●自分をいたわり、思いやる 　マインドフルネスとオキシトシン 　セルフコンパッションとは自分への思いやり 　自尊心や甘やかしとは違う 　タッチで伝わる感情 　マインドフルネスのやり方 ●動物との触れ合いの効果 　犬と人の相互作用とオキシトシン 　普段から動物を飼育している影響 　愛着障害や発達障害の場合 　セラピードッグと自閉症 ●「人のため」は「自分のため」 　日本人の心の源流 　オキシトシンと利他的行動と健康 　なぜ利他的行動をすると健康になれるのか 　ワーク：慈愛の瞑想 ●感謝の気持ちが自分を癒やす 　積極的な感謝の姿勢が大切 　感謝の気持ちを持つだけでもリラックス 　気持ちは表情より握手で伝わる 　感謝の高め方１--感謝の瞑想 　感謝の高め方２--感謝の日記 　感謝のリストをつけよう あとがき