著者紹介

内容

目次

第１章　現場で「スポーツ心理」が必要になるとき 　◎自分の実力が発揮できない理由 　◎メンタル面の強さはすべての土台になる 　◎見すごせない「心の問題」 　◎個人力もチーム力もアップするコミュニケーションの重要性 　◎「評価の仕方」がモチベーションを左右する 　◎自分なりの「成功の方程式」を確立する。 第２章　主に練習のとき意識したい７項目 　１　イメージトレーニング　IMAGE TRAINING 　■理論編　◎イメージトレーニングを活用する 　■実践編　◎普段からより具体的にイメージする 　　　　　　◎内的イメージと外的イメージを使い分ける 　　　　　　◎補助教材を用いたイメージトレーニング 　　　　　　◎イメージにバリエーションをつける 　　　　　　◎本番前にイメージの中で試合を体験する 　　◆そのまま使えるチェックシート：イメージ力のチェック 　２　コンセントレーション　CONCENTRATION 　■理論編　◎ケースによって集中を使い分ける 　■実践編　◎集中力を妨げる原因をつかむ 　　　　　　◎試合の１カ月くらい前から集中力のリズムをつくる 　　　　　　◎イメージ力で内的集中を高める 　　　　　　◎外的集中を高める訓練法 　　　　　　◎集中力のウオーミングアップを意識する 　　　　　　◎試合では、あれもこれもでなく一点に集中する 　　◆そのまま使えるチェックシート：集中力のチェック 　３　プラス思考　PLUS THINKING 　■理論編　◎プラス思考とマイナス思考の違い 　■実践編　◎接続詞 ”でも” を用いてプラス思考を実践する 　　　　　　◎プラス思考の人と話してマイナス思考を解消する 　　　　　　◎プラスの要素を見つけるミーティングにする 　　　　　　◎長期的な視野を意識する 　　　　　　◎マイナス思考のチェック法 　　　　　　◎朝、鏡に向かって自分をほめてみる 　　◆そのまま使えるチェックシート：プラス思考・マイナス思考のチェック 　４　自信をもつ　GAIN OF CONFIDENSE 　■理論編　◎自信を持つために 　■実践編　◎プラスの材料を探して得点化する 　　　　　　◎以前勝ったときと似た状況をつくる 　　　　　　◎比較できる過去の経験を見つける 　　　　　　◎自信の根拠となるものをつくっておく 　　　　　　◎チーム内でお互いをほめる習慣をつける 　　　　　　◎試合直前の調整法 　　◆そのまま使えるチェックシート：自己信頼感のチェック 　５　目標設定とモチベーション　GOAL SETTING & MOTIVATION 　■理論編　◎目標設定が練習の質・量を高める 　■実践編　◎１１０パーセントの目標設定がモチベーションを上げる 　　　　　　◎目標設定のためのプランは注意深く練る 　　　　　　◎短期、中期、長期のステップアップ式目標設定 　　　　　　◎二段構えの目標はつくらない 　　　　　　◎他人の設定した目標に惑わされないようにする 　　　　　　◎練習試合では勝敗でなく試合内容を目標にする 　　◆そのまま使えるチェックシート：目標設定・遂行力のチェック 　６　マンネリ防止　STEREOTYPED PREVENTION 　■理論編　◎マンネリ打破のために必要なこと 　 　■実践編　◎効果的に休むタイミング 　　　　　　◎練習場所や練習時間に変化を与えてみる 　　　　　　◎自主練習を効果的に活用する 　　　　　　◎ボーダレスな練習で刺激を与える 　　　　　　◎選手のトレーディングシステムの導入 　　◆そのまま使えるチェックシート：マンネリ度のチェック 　７　スランプ脱出　ESCAPE FROM A SLUMP 　■理論編　◎スランプはなぜ長期化するのか 　■実践編　◎イメージと現実の ”動きのズレ” を修正する 　　　　　　◎頭の中を空にして右脳でイメージを喚起する 　　　　　　◎スランプのときは筋肉痛に意識を向ける 　　　　　　◎練習メニューの順番を工夫する 　　◆そのまま使えるチェックシート：スランプ脱出力のチェック 第３章　おもに試合のとき意識したい７項目 　８　リラックス法　THE RELAXED METHOD 　■理論編　◎緊張とリラックスの絶妙なバランス 　■実践編　◎緊張の本当の原因は何か 　　　　　　◎イメージトレーニングで緊張に対する「慣れ」をつくる 　　　　　　◎試合前の緊張をやわらげる方法 　　　　　　◎下半身を刺激してリラックスする 　　　　　　◎呼吸法によってリラックスする 　　　　　　◎呼吸法によって雑念をなくす 　　　　　　◎プレー直前に１２０パーセントの力を出して臨む 　　◆そのまま使えるチェックシート：リラックスどのチェック 　９　気持ちの切り換え　THE CHANGE OF A FEELING 　■理論編　◎ミスを連発してしまう悪循環 　■実践編　◎ミスの原因を自分でなく外に求める 　　　　　　◎自意識を捨ててチームの勝利を考える 　　　　　　◎ミスしたときこそ堂々と振るまう 　　　　　　◎ミスした分は、自分自身で取り戻そうと考える 　　　　　　◎ミスしたイメージを成功イメージに変える 　　　　　　◎タイムを使って試合の流れをコントロールする 　　◆そのまま使えるチェックシート：気持ちの切り換え度のチェック 　１０　自己暗示　SELF - SUGGESTION 　■理論編　◎自己暗示にはプラスとマイナスがある 　■実践編　◎イメージを活用して暗示効果を高める 　　　　　　◎自己暗示の言葉は断定的に言い切る 　　　　　　◎ビッグマウスは効果的か？ 　　　　　　◎言葉を工夫して暗示をかける 　　　　　　◎言葉でなく、体によって自己暗示をかける 　　　　　　◎睡眠中に自己暗示をかける 　　◆そのまま使えるチェックシート：プラスの自己暗示力のチェック 　１１　条件づけ　CONDITIONING 　■理論編　◎条件づけのもつ危険性 　■実践編　◎言葉を使って勝つイメージを喚起する 　　　　　　◎決まった行動による条件づけ 　　　　　　◎リラックスを喚起する条件づけ 　　　　　　◎マイナスの条件づけを解消する 　　　　　　◎共通の合言葉で集中力を高める 　　　　　　◎ジンクスは大切だが固執しすぎは禁物 　　◆そのまま使えるチェックシート：マイナスの条件づけのチェック 　１２　判断能力　JUDGEMENT CAPABILITY 　■理論編　◎何が状況判断を妨げるのか 　■実践編　◎イメージの力で判断力を養う 　　　　　　◎テレビやＶＴＲで状況判断力を養う 　　　　　　◎つねに次のプレーをイメージしておく 　　　　　　◎目、耳、皮膚から同時に情報を得る 　　　　　　◎緊張しているときに声出しすると体が動くようになる 　　◆そのまま使えるチェックシート：判断能力のチェック 　１３　気持ちを高める　THE UPSERGE OF A FEELING 　■理論編　◎自分のスポーツに必要な興奮レベルを知る 　■実践編　◎”悔しい気持ち” をリアルに思い出す 　　　　　　◎徹夜明けを体験して自信をつける 　　　　　　◎試合前の儀式で気持ちを高める 　　　　　　◎音楽で気持ちを高揚させる 　　　　　　◎気持ちがのらないときは他人のために戦う 　　◆そのまま使えるチェックシート：気持ちを高める力のチェック 　１４　心理的戦術　MENTAL TACTICS 　■理論編　◎相手の心理を読んでプレーする 　■実践編　◎ロールプレイング法で自分を攻略する 　　　　　　◎ＶＴＲで相手の心理面までつかむ 　　　　　　◎プレー動作を大きくして守りから攻めへ 　　　　　　◎「リードを守る」から「リードを広げる」へ 　　　　　　◎攻めの心理７割、守りの心理３割 　　◆そのまま使えるチェックシート：攻めの心理、守りの心理のチェック 第４章　普段からとくに意識したい４項目 　１５　思い込み・先入観　A BELIEF & A PREJUDICE 　■理論編　◎先入観にとらわれず、勝つ理由を探し出す 　■実践編　◎自分に疑問を投げかけてみる 　　　　　　◎結論から考えてみる 　　　　　　◎できない理由を他の人に聞いてもらう 　　　　　　◎１つでいいから現状を打開してみる 　　　　　　◎中途半端なプライドは捨てる 　　◆そのまま使えるチェックシート：思い込み・先入観のチェック 　１６　コミュニケーション力　COMUNICATION POWER 　■理論編　◎コミュニケーションはすべての基本 　■実践編　◎話の「展開」を意識する 　　　　　　◎メラビアンの法則を活用してみる 　　　　　　◎プラスのメッセージを送る 　　　　　　◎人の不安をあおらない 　　　　　　◎相手を認める言葉を大切にする 　　◆そのまま使えるチェックシート：コミュニケーション力のチェック 　１７　ストレス対策　STRESS MANAGEMENT 　■理論編　◎人間には「耐性」が備わっている 　■実践編　◎自分の傾向を知り、対処法を変えてみる 　　　　　　◎心の中でハカリにかけてみる　　　　　　 　　　　　　◎無理してでも笑ってみる 　　　　　　◎不要なものはどんどん捨ててみる 　　　　　　◎チャンクダウンを上手に活用する 　　　　　　◎ストレス解消のために頭を使う 　　◆そのまま使えるチェックシート：ストレス度のチェック　　 　１８　セルフコーチング　SELF COACHING 　■理論編　◎自分で自分をコントロールする力 　■実践編　◎失敗を恐れないようにする 　　　　　　◎物事を他人のせいにしない 　　　　　　◎「わかったような気」にならない 　　　　　　◎Plan・Do・Seeを実践する 　　　　　　◎失敗したときでなく、成功したときに反省する 　　◆そのまま使えるチェックシート：セルフコーチング力のチェック 　付録・「スポーツ心理」の関連用語 　◆参考文献