内容

目次

ストレス・チェック：レッスンの前に　あなたのストレス度は？ 第１部　すぐにできるストレス対処法 レッスン１　ともかくリラックス──リラクセーション レッスン２　解決できる問題は解決しよう――問題解決法 レッスン３　時間を有効に使おう――タイム・マネジメント 第２部　人間関係をストレスにしない レッスン４　コミュニケーション上手になる ――ソーシャルスキルトレーニング レッスン５　相手を変える――強化と刺激統制 第３部　なりたい自分になる レッスン６　自分を変える――自己強化と刺激統制 レッスン７　まずは人まねから ――モデリングと行動リハーサル 第４部　考え方を変えて楽に生きる レッスン８　不快なことを考えるのをやめよう――思考停止法 レッスン９　現実的に考えよう――ベックの認知療法 レッスン10　合理的に考えよう――エリスの論理情動行動療法 第５部　良い人間関係はストレス解消にやくだつ レッスン11　人に支えてもらう――ソーシャル・サポート レッスン12　思いやりと運命を切り開く考え方――社会的興味