著者紹介

内容

目次

朝起きられない人のねむり学　目次 まえがき 　 Ⅰ　事例編――睡眠外来を訪れる若者たち 　　◎クラリネットを吹きながら寝てしまうＡさん 　　◎片道２時間通学、睡眠時間６時間のＢさん 　　◎生活リズムの乱れから朝起きられなくなったＣさん 　　◎スマホの時間を減らして復活したＤさん、不登校を克服したＥさん 　　◎ナルコレプシーのＦさん 　　◎必要な睡眠時間が多いタイプのＧさん 　　◎小学校以来、生活リズムの乱れが直らないＨさん Ⅱ　あなたの「ねむり」の常識チェックリスト 　　◎「睡眠と体調」編 　　◎「ねむりと脳のメカニズム」編 　　◎「寝不足対策」編 　　◎「日本人の睡眠」編 Ⅲ　基礎編――知っておきたい眠りの知識 　１　眠りの役割は？ 　２　寝不足ではどうなる――寝る間を惜しんで勉強するな 短縮睡眠による注意力実験／週末の「寝だめ」の意味とは？／睡眠不足の脳では何が起こっているのか／寝不足は万病のもと？／若者によき夜の眠りを 　３　夜行性と昼行性――リズムも大切 　４　覚醒中枢と睡眠中枢――眠りに関する脳のしくみ エコノモによる仮説／ヒスタミンとオレキシン――食後はなぜ眠くなる？／「眠るための脳」「眠っているための脳」 　５　レム睡眠とノンレム睡眠 レム睡眠はいかにして発見されたか／眠りの分類――手がかりは脳波、目の動き、筋肉の力の入り具合／眠りの周期は１時間半？ 　６　脳にも細胞にも時計がある リズムを生み出す時計遺伝子／目から入った光で睡眠のリズムが変わる／睡眠表からわかること 　７　光は脳に影響大 体温のリズムと光／昼の光と夜の光――メラトニンへの異なる効果が／夜のブルーライトはなぜ危険か 　８　食事がリズムをつくる――「腹時計」のメカニズム 　９　睡眠に関連した物質 成長ホルモン――なぜか誤解が多い理由／睡眠物質――自然な眠りをもたらすさまざまな物質／カフェイン――コーヒーは昼寝の前に／ニコチンとアルコール――飲酒はなぜ眠りの質を下げるのか／メラトニン――睡眠時間と性的成熟の関係／セロトニン――大切なのはリズミカルな筋肉運動／オキシトシン――注目される癒し効果 　10　研究最前線から――寝不足の脳と寝ているときの脳 身体は起きているのに脳は寝ている？／左手の固定実験／「深いノンレム睡眠のときに現れる波」と記憶の関係／自分に合った生活リズムをつかむために 　11　眠り・リズムに関連した病気 不眠症群／睡眠時無呼吸症候群／過眠症群／概日リズム睡眠覚醒異常症群／睡眠随伴症群／睡眠関連運動異常症群／事例編の診断 Ⅳ　実用編――快適な眠り・生活リズムを取り戻す 　１　原因を探してみよう 情報収集――身体の声に謙虚に耳を傾ける／鵜呑みにしない――その１　統計結果の読み方のコツ／鵜呑みにしない――その２　自分にとってのベストを探る／何時に寝て何時に起きるか？――世の中正解のないことが多い／身体からのサインを無視しないこと／個人の特性は尊重しつつ一般化しない／リズムが乱れる４つののパターン 　２　日本人と眠り 眠りからみた「哀しい国日本」／短時間睡眠をすすめる社会／「いつ休むのかって？　地球が止まったらね。」／睡眠軽視の伝統――『養生訓』から二宮金次郎まで／根性論からの脱却／「寝て、食べて、動く」！ 　３　スリープヘルス――快眠への６原則 朝起きたときから夜寝る準備は始まっている／眠りと切り離せない「食、排泄、活動」 　４　具体的なヒント わかっているけどできない理由／気合は大事――ただし眠気は気合で乗り切れない／眠れないときは布団やベッドから出てみよう／睡眠表のすすめ／「寝不足」かどうかわからない――自己診断の目安／リテラシーを育てる――ヒトは自分を正当化する動物である／ツールの奴隷になってはいけない／どこでもエクササイズ／寝ヂカラ＝捨てる力／「手を抜くこと」を教わっていない若者たち 　５　視点の変換のために Ⅴ　若者へのメッセージ 　１　自己肯定感のない若者たち 世界の若者の意識調査から／抱き人形「ヒブッキー」の果たした役割 　２　ビッグバン 偶然のいたずら／奇跡の結果としての自分自身を知る／「歴史」の作り手、担い手として 　３　自分自身の時間の最高管理責任者に 日本の若者の「無力感」／取り返すことのできない時間を生きる Ⅵ　あなたの「ねむり」の常識チェックリスト――回答＆解説 　　◎「睡眠と体調」編 　　◎「ねむりと脳のメカニズム」編 　　◎「寝不足対策」編 　　◎「日本人の睡眠」編 　コラム 　　登校困難のきっかけ 　　サマータイム 　　さまざまな眠り 　　なぜ24時間10分 　　なぜ朝ごはんが大切なのか？ 　　エクソン・バルディーズ号の座礁オイル漏れ事故 　　なぜ寝すぎても死亡率があがり、太るのか？ 　　ジョブズ家のルールに学ぶ 　　「発達障害」と診断されている場合 　　 　あとがき 　図版出典一覧 　索引 　 　装幀◆臼井新太郎　 装画◆友田シトウ