図解マインドフルネス~しなやかな心と脳を育てる~
ケン ヴェルニ 著
内容
目次
●1章 マインドフルネスとは 「今この瞬間」を生きる新しい瞬間、そして新しい自分/思考とマインドフルネス/静かな観察/自動操縦の力/千枚の葉/夢に生きること/自分自身を育む/マインドフルネスと仏教/健康と幸福へのマインドフルネス/いよいよ主流に/マインドフルネスの時代精神 ●2章 マインドフルな自分になる あなたはどんな人?/「瞬間」に心を向けること/歯車とコンパス/ 今に生きる/タイムワープ/自己診断:タイムトラベラーへのアンケート/フタを開ける/どうしようもない!/クセの支配を緩めるには/本当の自分を知る/上の空/マインドフルな学習/集中力/他者に気づく/周囲とのかかわり/私は誰?/本当の自分を知る//私はどんな人?/インナーサークル/手の届くところ/もっと広い視野 ●3章 マインドフルネス瞑想法 さあ、はじめよう/混和と調和/マインドフルネス瞑想法/そっと、やさしく/身体の準備/ゆったりとした呼吸/心の雲/心の風/何をよしとするか/今この瞬間に生きる/脳に何が起きているか/こんにちは葉っぱ、こんにちはコイン/ボディ・スキャンの基礎/センセーショナル!/身体の内側にあるジェットコースター/冷静に受け止める/思いやりの波/気づきに満ちた想像/「今」という習慣/マインドフルネス・ヨガ ●4章 マインドフルネスを活かした人生 思考のもつれ/心の落ち着き/逃避を回避する/心のざわつき/心の安定/気象警報/変えるということ/自動操縦を遠ざけよう/私にはできる、その価値がある/7呼吸する間に/明快な思考/共感/気づきに満ちたつながり/気づきに満ちた関係性 ●5章 あなたを支えるマインドフルネス 学ぶ、そして成長する/あなたが知っていることを知ってもらう/就職活動/目的の対価/ゴホン!/動きの中にあるマインドフルネス/勝つためのプレー/交渉成立!/正直であること/次の世代へ/危機的状況/気づきに満ちた介護/気づきに満ちた明日へ
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