著者紹介

内容

目次

本書の使い方 10 ■究極のらくちんポーズ7選 14 1 緊張を緩めたい 14 2 気分を上向きにしたい 15 3 リフレッシュしたい 16 4 ちょっと逆さにしてみよう 17 5 運動不足を解消したい 18 6 何もかも忘れて心を休めたい 19 7 静かに休んで体力を回復させたい 20 ■不調の原因別ポーズ 21 呼吸器の悩み 22 Case 1 息が苦しい 22 Case 2 呼吸が浅くて速い 23 Case 3 鼻のむずむず 24 Case 4 熱っぽい 25 Case 5 だるい 26 消化器の悩み 27 Case 6 下痢・便秘1 27 Case 7 下痢・便秘2 28 Case 8 腹部膨満感1 29 Case 9 腹部膨満感2 30 Case 10 糖尿病 31 Case 11 老廃物の排出をうながそう 32 Case 12 二日酔い 33 Case 13 吐き気・めまい 34 Case 14 口のかわき 35 循環器の悩み 36 Case 15 ストレスによる動悸・高血圧 36 Case 16 ふくらはぎが重苦しい 37 Case 17 緊張感が緩まない1 38 Case 18 緊張感が緩まない2 39 Case 19 気持ちが落ち着かない 40 泌尿器の悩み 41 Case 20 尿漏れ1 41 Case 21 尿漏れ2 42 Case 22 インポテンツ 43 運動器の悩み 44 Case 23 腰痛予防 44 Case 24 腰痛1 45 Case 25 腰痛2 46 Case 26 ぎっくり腰の予防 47 Case 27 四十肩1 48 Case 28 四十肩2 49 Case 29 四十肩3 50 Case 30 ロコモティブシンドローム1 51 Case 31 ロコモティブシンドローム2 52 Case 32 ロコモティブシンドローム3 53 Case 33 転倒予防1 54 Case 34 転倒予防2 55 Case 35 転倒予防3 56 Case 36 指・腕の痛みやしびれ 57 耳・鼻・眼の悩み 58 Case 37 目の疲れ・かすみ 58 Case 38 めまい 59 Case 39 嚥下障害 60 Case 40 鼻水・鼻づまり 61 皮膚の悩み 62 Case 41 かゆみ 62 Case 42 湿疹・アトピー・肌荒れ 63 こころの悩み 64 Case 43 心の疲れ1 64 Case 44 心の疲れ2 65 Case 45 心の疲れ3 66 Case 46 心の疲れ4 67 Case 47 心の疲れ5 68 Case 48 燃え尽き症候群もどき 69 Case 49 やる気が出ない1 70 Case 50 やる気が出ない2 71 Case 51 やる気が出ない3 72 Case 52 やる気が出ない4 73 Case 53 うつっぽい1 74 Case 54 うつっぽい2 75 Case 55 心のモヤモヤ 76 Case 56 クヨクヨしてしまう 77 Case 57 行き詰まり感 78 Case 58 閉塞感 79 Case 59 孤独感1 80 Case 60 孤独感2 81 Case 61 落ち込み・ハイテンションすぎる 82 Case 62 緊張感が緩まない1 83 Case 63 緊張感が緩まない2 84 Case 64 気持ちが落ち着かない 85 Case 65 焦り 86 Case 66 イライラ・神経過敏1 87 Case 67 イライラ・神経過敏2 88 Case 68 フラストレーション 89 Case 69 パニック1 90 Case 70 パニック2 91 Case 71 自意識過剰でくたびれる 92 Case 72 自分を許せない 93 Case 73 自己嫌悪 94 Case 74 恐れ 95 Case 75 慢性疲労感1 96 Case 76 慢性疲労感2 97 Case 77 慢性疲労感3 98 Case 78 眠れない1 99 Case 79 眠れない2 100 Case 80 寝起きが悪い 101 Case 81 心の病と診断されて不安が消えない1 102 Case 82 心の病と診断されて不安が消えない2 103 Case 83 病気による気持ちの萎縮 104 Case 84 病気による気分の落ち込み 105 Case 85 病気による運動機会の減少 106 子どもの悩み 107 Case 86 落ち着きがない1 107 Case 87 落ち着きがない2 108 Case 88 イライラ・不機嫌 109 Case 89 発達障害 110 Case 90 寝つきが悪い・夜泣き 111 Case 91 おねしょ 112 Case 92 発熱 113 女性の悩み 114 Case 93 月経前症候群 114 Case 94 ホルモンバランスの乱れ 115 Case 95 妊娠中の不調1 116 Case 96 妊娠中の不調2 117 Case 97 妊娠中の不調3 118 Case 98 更年期の不調1 119 Case 99 更年期の不調2 120 Case 100 更年期の不調3 121 Case 101 更年期の不調4 122 Case 102 更年期の不調5 123 Case 103 乳腺痛 124 Case 104 子宮系疾患 125 高齢者の悩み 126 Case 105 認知症1 126 Case 106 認知症2 127 Case 107 認知症3 128 Case 108 認知症4 129 Case 109 終末期1 130 Case 110 終末期2 131 Case 111 終末期3 132 がんの悩み 133 Case 112 現実を受け入れがたい気持ち 133 Case 113 術後の不安・孤独1 134 Case 114 術後の不安・孤独2 135 Case 115 術後安定期 136 Case 116 経過観察期 137 Case 117 治療の副作用による疲れ 138 Case 118 乳がん1 139 Case 119 乳がん2 140 Case 120 乳がん3 141 Case 121 乳がん4 142 重病のときの悩み 143 Case 122 気分の落ち込み1 143 Case 123 気分の落ち込み2 144 Case 124 孤独感・絶望感 145 Case 125 疾病による運動性の低下 146 Case 126 疾病による運動器の衰弱 147 痛みをやわらげるために 148 Case 127 お腹の痛み 148 Case 128 頭の痛み 149 Case 129 胸の痛み 150 Case 130 生理痛 151 Case 131 肩こりの痛み 152 Case 132 筋肉の痛み全般 153 Case 133 その他の痛み全般 154 その他の悩み 155 Case 134 運動不足1 155 Case 135 運動不足2 156 Case 136 運動不足3 157 Case 137 足腰の弱り 158 Case 138 貧血・顔色の悪さ 159 Case 139 冷え症 160 Case 140 肩こり 161 Case 141 パソコン疲れ 162 実践・メディカルヨガ 163