内容

目次

はじめに 第１章　マインドワンダリング――過去と未来をさまよう 　１　さまよう心 　２　さまよう心とストレス 　３　ストレスと心身症 　４　マインドワンダリングとデフォルトモード 　５　さまよう心は止められない 第２章　マインドフルネス――今ここにある 　１　気づく（そして気づきを保つ） 　２　マインドフルネスのいろいろ 　３　ブッダの瞑想 　４　呼吸と身体の観察 第３章　瞑想――「からだ」で「こころ」を調える 　１　「からだ」の観察 　２　気と気感 　３　マインドフルネス瞑想の体験段階 　４　瞑想と副次的効果 　５　さまざまな「動作瞑想」 第４章　武術――呼吸と身体と意識をつなぐ 　１　武術とその稽古 　２　呼吸と身体と意識 　３　ONENESSとフローあるいは魔境 第５章　武道家――マインドフルに生きる 　１　術と道 　２　ライフスタイルとしてのマインドフルネス 　３　人間関係とマインドフルネス 　４　武道家という生き方 第６章　基本ワーク 　１　マインドフル・ストレッチング――身体の各部を感じるワーク 　２　腹式呼吸法（寝禅）――呼吸と丹田を感じるワーク 　３　無極で立つ法（立禅）――全身を同時に感じるワーク 　４　起勢（太極気功１）――呼吸と身体と意識をつなぐワーク 　５　坐禅（只管打坐）――ただひたすら坐るワーク 第７章　応用ワーク 　１　開合（太極気功２）――呼吸と身体と意識をつなぐワーク 　２　サンチン（空手）――軸・横隔膜・腰腹・丹田を感じるワーク 　３　雲手（太極拳）――四肢を同時に感じるワーク（体重移動・重心を感じるワーク） 　４　カキエ（空手）――他者を感じるワーク 付録　もっと深めたい人へのブックガイド 　１　テーラワーダ仏教（上座部仏教、南方仏教） 　２　禅（道元禅、曹洞禅） 　３　武術瞑想（自著紹介） おわりに