著者紹介

内容

目次

◎あなたのミッション：タイトなウエストとキュッと持ち上がったヒップを3カ月で これから始めるあなたに5つのアドバイス 　1. モチベーションが必須／2. ボディ改造に手遅れはない／3. 健康のためのエクササイズ／4. 体の声に耳を傾ける／5. キレイのためのエクササイズ 栄養：健康の土台 　栄養のルール／エネルギーをくれる栄養素 ヒップと腹筋を効果的に鍛えるために知っておきたいこと 24 　美尻をつくる／タイトなお腹をつくる セルライトを落とす 　2タイプのセルライト／セルライトができる理由／セルライトを撃退するには ◎ゴール1：ウエストをスリムにする ウエストのストレッチ／スタンディング・サイド・ベンド（立って側屈）／スティックを使ったトルソ・ツイスト（体幹をねじる）／ライイング・トルソ・ツイスト（仰向けで体幹をねじる）／サイド・プランク／スイミング ◎ゴール2：腹筋を強くする クランチ（足を床につけて）／クランチ（脚を上げて）／シットアップ（足を床につけて）／クランチ（足をベンチにのせて）／オブリーク（腹斜筋）・クランチ（足を床につけるか、ベンチにのせて）／オブリーク（腹斜筋）・クランチ（脚を上げて）／レッグ・エクステンション（座って脚を伸ばす）／リバース・クランチ／バイシクル／オブリーク（腹斜筋）・バイシクル／スフィンクス ◎ゴール3：美尻をつくる レッグ・リフト・トゥ・ザ・サイド（横向きに寝て脚を上げる）／レッグ・リフト・オン・ザ・ベリー（腹ばいで脚を上げる）／レッグ・リフト・オン・ザ・ニーズ（膝をついて脚を上げる）／レッグ・リフト・ウィズ・ア・ベント・ニー（膝を曲げて脚を上げる）／オポジット・アーム・アンド・レッグ・レイズ（対側の腕と脚を上げる）／サイド・レッグ・レイズ・オン・ザ・ニーズ（膝をついて脚を横に上げる）ブリッジ／ブリッジ（足をベンチにのせて）／ブリッジ（片脚を上げて）／ライイング・ハムストリング・ストレッチ（仰向けでハムストリングのストレッチ）／バトックス・ストレッチ（ヒップのストレッチ）／レッグ・エクステンション・トゥ・ザ・バック（脚を後ろに伸ばす）／レッグ・エクステンション・トゥ・ザ・サイド（脚を横に伸ばす）／ラテラル・レッグ・カール（脚を横に上げてから踵をヒップに近づける） ◎ゴール4：脚を引き締める スタンディング・ニー・レイズ（立って膝を引き上げる）／ボディウェイト・スクワット（自重スクワット）／デッドリフト／バーを使ったスクワット／ワイドレッグ・スクワット（脚のスタンスを広くしたスクワット）／バーを使ったグッドモーニング・エクササイズ／ベンチに上がるステップアップ／フロント・ランジ／ダンベルを使ったフロント・ランジ／オルタネーティング・サイド・ランジ（左右交互に行うサイド・ランジ）／スタンディング・ハムストリング・ストレッチ（立ってハムストリングのストレッチ）／ベンチを使ったハムストリング・ストレッチ／スタンディング・カーフ・レイズ（立って踵を上下させるふくらはぎエクササイズ）／ダンベルを使ったカーフ・レイズ（踵を上下させるふくらはぎエクササイズ）／カーフ・ストレッチ（ふくらはぎのストレッチ） ◎あなた専用のプログラムをつくる 自分の体を知って効果的なトレーニングを 　形態学に基づく3つの体型分類／自分のタイプに合わせたトレーニング 体型別プログラム 　A体型（外胚葉型）のプログラム／B体型（中胚葉型）のプログラム／C体型（内胚葉型）のプログラム