内容

目次

Prologue～Aさんの物語を聴いたあの日～ 1章　ストレスを知り，対処しましょう （髙宮有介） 1 自分自身のストレスを知りましょう 　ストレス反応の具体例 　研修医C先生のストレス反応 　自分のストレス対処法を知りましょう 　“心のタンク”の水を増やすもの・減らすもの 　看護師Dさんの心のタンク 2　そもそも，ストレスとは？ 　原始時代から続く身を守る機能としてのストレス 　良いストレスと悪いストレスがある 　脳の指令でストレスホルモンが動き出す 3　ストレスによって身体にも悪影響が！ 　ストレスがたまると起こる主な病気・身体異常 　慢性ストレスが続くと脳にも異変が起こる 　ストレスを悪化させるマインドワンダリング 4　医療者のセルフケアの必要性 　まず，あなたが酸素マスクを 　研修医のうつ，抑うつ症状 　ストレスは医療ミスにつながる 5　ストレスに対処する 　ストレスとうまく付き合うには 　見方によってストレスは変わる 2章　マインドフルネスをはじめてみよう（髙宮有介） 1　マインドフルネスとは 　マインドフルネスとは 　マインドフルネスの例 　ジョン・カバットジンと医学的な効果 　実生活，臨床でのマインドフルネス 　休むこと，止まること 　「二本の矢」の例え 　今ここで幸せになれる 　ACT（アクト） 　瞑想の歴史，日本人にとってのマインドフルネス 　マインドフルネスと脳科学的な証明 　神経可塑性の発見 　デフォルト・モード・ネットワーク（DMN） 　マインドワンダリングと脳科学 　マインドフルネスの目指すところはコンパッション 　マインドフル・セルフコンパッション（MSC） 2　瞑想法の紹介～いろいろな瞑想法にトライしてみましょう～ 　瞑想体験 　基本の瞑想（付録CD-①） 　ボディスキャン（付録CD-②） 　歩く瞑想（付録CD-③） 　深いくつろぎの瞑想（付録CD-④） 　思いやりと慈しみの瞑想（付録CD-⑤） 　なだめいたわるタッチ「スージングタッチ」（付録CD-⑥） 3　マインドフルネスと緩和ケア 　私が緩和ケアを目指した理由 　希望を支えることによっても痛みが和らぐ 　緩和ケアのキーワード，全人的痛みとケア 　スピリチュアルペインとケア 　スピリチュアルケアの基本は「聴くこと」 　スピリチュアルペインへの対応～反復と沈黙～ 　希望を支えること，真実を伝えることの大切さ 　死の臨床におけるマインドフルネスの活用～GRACEプログラム～ 　GRACEの誕生と広がり 　GRACEの具体的なステップ 　GRACEの臨床での実践 4　私の過去の臨床体験，そして今なら 3章　さらに深くマインドフルネス いのちと向きあう現場のあなたに～マインドフルネスからレジリエンスまで～（土屋静馬） 1　マインドフルネスによる“気づき”を大切にする 　医療者の日々の課題 　日常生活の中の“わたし”に気づく 　専門家として患者さんを捉える二つの視点 　医学的な視点 　“いま・ここ”への気づきの視点 　二つの視点の使い分け 　「雰囲気」は「雰囲気」として捉える 　雰囲気を受け取り，形作る“わたし” 　つながりの中でお互いに存在を支えあっている 　“わたし”の気づきにも意識を向ける 　医療現場における“わたし”への素朴な気づき 　関係の中から，その人にとっての“意味”を知る 　意識を向ける先には自分の大事にしていることがある 　自分自身が周囲から影響を受けていることへの“気づき”をもつ 　自分が行う行為一つ一つに意識的になる 　自分自身が影響を受けていることや，自分への思いに“気づく” 　自分が“囚われている”ということに気づく 　様々なものに配慮し，様々な思いを抱いていることに気づく 　自分が向けている意識にあらためて気づく 　あらゆることに意識的になることが専門家としての第一歩 2　臨床現場で使えるマインドフルネスを身につける！ 　ロチェスター大学におけるマインドフル・プラクティス 　気づきを求めるワーク 　サイレント・ランチ/サイレント・ディナー 　サイレント・プラクティス 　ワークで得られる“視点”を現場でどのように活かすか？ 　マインドフルネスにおける“語り”のワーク 　マインドフル・プラクティス・リトリート 　語りの中で湧き起こる思いや感情に意識を向ける 　「語り」から“わたし”が成立する源泉に“気づく” 　“わたし”は不確実な存在だからこそあらゆる可能性を秘めている 　聴き手にとってのマインドフルネス 　マギル大学マウント教授が考える「マインドフルな聴き手」 　マウント教授のお話～40歳代の乳がんの女性の患者さんとの関わり合い～ 　患者さんの“いま・ここ”における話に意識を向けるということ 　マインドフルネスの活用は医療の質をも改善する 3　マインドフルネスからレジリエンスへ 　過酷な医療現場が仕事の意味を見失わせる 　レジリエンスとは？ 　強くなければ生き残れない？ 　とにかく“頑張る”ことの限界 　マインドフルネスから考えるレジリエンス 　「可能性」が“わたし”にもたらすもの 　インドフルに生きるとは 4章　医療者にとってのセルフケアとマインドフルネス～これまでとこれから～（髙宮有介・土屋静馬） Epilogue～誰かの幸せを祈りながら～ 索引 COLUMN 　1．マインドフルネスを実践する企業や有名人 　2．セルフケアのセミナー参加者の感想 　3．マインドフルネスの先達 　4．プラムヴィレッジ 　5．参考図書＆推薦図書 　6．日常を振り返るための「リトリート」 　7．リトリートの一例 Episode 　Bさんの家族との葛藤がストレスに 　C先生（その①）のストレス反応 　C先生（その②）のストレス対処法 　看護師Dさんの仕事への振り返り 　患者さんから怒鳴られて自律神経失調症が生じたE先生 　見方によって人生も変わる～Fさんにとってのがん～ 　Gさん（その①）の前で無力な私 　病院の中で挙式したHさん 　私のマルチタスクとマインドフルネスの活用～Iさんを思い出して～ 　Gさん（その②）へのスピリチュアルケアの実践 　化学療法室に勤務する14年目の看護師のJさん（その①）へのインタビュー 　Jさん（その②）へのインタビュー