著者紹介

内容

目次

【プロローグ】 ・自己肯定感が低いかも？そんな感覚ありませんか？ ・「どうせムリだ…」…自動思考の罠 ・自分にノーを言ってませんか？ ・自己肯定感の負のループ ・むなしい、さびしい、孤独… ■自己肯定感「自己認知チェック」 【第１章】自己肯定感の３つの真実――自己肯定感があれば人生はすべて思い通り ■自己肯定感とは？ ＜真実１＞自己肯定感は揺れ動くものである ＜真実２＞自己肯定感の高め方には2種類ある ＜真実３＞自己肯定感は無理に高めない 【第２章】自己肯定感はつくれる！――自己肯定感を構成する６つの要素とは？ ＜第１感＞「自尊感情」――しなやかな自分軸を作る ＜第２感＞「自己受容感」――何度でも立ち上がる強さを身につける ＜第３感＞「自己効力感」――何度でも挑戦する自分になる ＜第４感＞「自己信頼感」――セレンディピティを引き寄せる ＜第５感＞「自己決定感」――自立して自分の人生を切り拓く ＜第６感＞「自己有用感」――社会の中で自分らしさを発揮する 【第３章】 自己肯定感の基礎体力の身につけ方―-自己肯定感を高める５つのトレーニング ＜トレーニング１＞自己認知を促すイメージトレーニング ・ライフチャート ・レファレントパーソン ・タイムライン ・イメトレの文章完成法 ＜トレーニング２＞自己受容を促すリフレーミング ・否定言葉と肯定言葉 ・明元素と暗病反 ・if-thenプランニング ・ベビーステップ ・課題の分離シート ＜トレーニング３＞負の感情をコントロールするアンガーマネジメント ・ほめ日記 ・エモーショナルスケーリング ・ポジションチェンジ ＜トレーニング４＞自己成長を促すアファメーション ・アフォメーションシート 【第４章】 自己肯定感を一瞬で高める方法 ＜方法１＞環境を変える ・ミニ模様替え ・ミニそうじ ＜方法２＞身体を動かす ・セルフハグ ・ウォーキング ・自己肯定感体操 ＜方法３＞五感を刺激する ・アロマ ・音楽 ・色彩 ・食べる ■聞くだけで自己肯定感が勝手に高まる音声QRコード付