内容

目次

≪目次≫ はじめに　 step1 悩んでいるのは自分だけじゃない ・私のうつ体験　 ・人生の下り坂におけるうつ ・夢は無意識からのメッセージ step2 うつは社会的要因に左右される ・生活環境と心は深く関わっている ・老いやジェンダーをめぐる現代の状況 ・ちょっと変わったうつー新型うつと仮面うつ ・リワークは計画的に少しずつ step3 そもそも、うつって何？ ・どうしてこんなに苦しいのだろう？　 ・うつは大事なメッセージを伝えている ・うつはどんな感情？ ・受け身的な生き方はうつを呼ぶ ・「肯定的な考え」はできる ・うつは過去だけに関わるものではない ・少し元気が出てきたときが要注意 step4 うつとの上手なつきあい方 ・うつをもたらす考え ・無理に否定的な考えを変えない ・「今ここ」に注意を置く ・小さな変化と元気を感じる ・達成を味わう自分の心を大切にする ・何が自分の人生に意味を与えるかを考える ・生きるためのエネルギーは手入れが必要 ・喪失への気づき ・心理カウンセリングを受けてみる ・重要なものの喪失に気づく step5 うつの和らげ方 ・マインドフルネス瞑想をする ・アクセプタンスと脱フュージョン ・感情を間接的にコントロールする ・孤立を避けることが重要課題 ・したいことをする計画を立てる ・生活のリズムを整える ・手を抜く、任せる、甘えるスキルを磨く ・運動には抗うつ作用がある ・薬だけに頼るうつ治療はない ・自分を思いやるセルフ・コンパッション ・自殺願望に取りつかれないようにする おわりに