著者紹介

内容

目次

■第１章　「考え方のクセ」を変えてみる 1.　勘違いしているくらいで、ちょうどいい 2.　自分に都合の悪いことは、信じない 3.　不愉快なことは、すぐさま忘れてしまおう 4.　「私はダメだ」なんて、ひとくくりに考えない 5.　たしかに事実は変えられない。それでも、できることがある 6.　目の前のことをもっと都合よくとらえよう 7.　楽しい思い出を、何度も思いだすテクニック 8.　「よそはよそ、ウチはウチ」でもいいんじゃない 9.　自分よりすぐれた人は、みんな天才？ 10.　昔の自分に比べれば、今の自分はずっといいはず 11.　不愉快な思い出は、記憶のかなたに コラム１　少しくらいのミスは、気にしない ■第２章　「ちょっとの行動」を変えてみる 12.　鏡を見すぎると、どんどん自信を失っていく 13.　悩みがあっても打ち明けない 14.　なにげなく使う言葉づかいが、気分を大きく変える 15.　ダイエットが自信をはぐくむ特効薬 16.　さあ、20分のウォーキングを始めよう 17.　ときには、お酒の力を借りてみる 18.　心配事のほとんどは起こらない 19.　威張った人のように「パワーポーズ」を活用しよう 20.　背が高く見えると、不思議なほど自信も高まる 21.　不安で憂うつで、「これでいいのかな…」というときは 22.　「私は強い！」と思えれば、もううろたえることはない 23.　メーク術をマスターして、イケてる自分を手に入れる コラム2　反省なんて、しなくていい ■第３章　「モノの見方」を変えてみる 24.　みんな、自分に都合よく考えているだけ 25.　「できる人」を思い浮かべると、自分も「できる」ようになる 26.　「自分なんてどうせ嫌われる」と思っていると 27.　自分に好意を示してくれる人と付き合ってみよう 28.　自尊心が低いのは、自分のことをよく知らないから 29.　だれかが微笑んでいる写真が与える効果 30.　「自信」が高まったり、低下したりするのはなぜ？ 31.　ペットを飼っている人のほうが、自尊心が高いワケ 32.　損をしてでも、「テイク」より「ギブ」がいい 33.　チャットでおしゃべりするだけで、気分はしっかり保たれる コラム3　グリーン・エクササイズで気分転換！ ■第４章　「生活習慣」を変えてみる 34.　人は、一人では生きていけないのだから 35.　性格を変える必要なんてないけれど 36.　新しい自分に生まれ変わるてっとり早い方法 37.　なつかしい思い出を引きだす「香り」を探そう 38.　香水をつけるだけで、意識が変わり行動が変わる 39.　「物差し」が変われば、学力と自尊心は関係なくなる 40.　気分を上げる「セリフ」を身にまとう効果 41.　周囲の「お手本」に、驚くほど影響を受けるのだから 42.　やりたくないことを後回しにする病 43.　「私なら何でもできる！」と思うには 44.　「たいていのことは自力で解決できる！」と信じよう コラム4　自信の「裏づけ」はどこからくるの？ ■第５章　ゆるぎない自信を手に入れる 45.　「品のない言葉」も、時と場合と相手によっては 46.　強くて勇ましい「情熱の色」を身にまとう 47.　さらりと言い返し、「こいつは手ごわい」と思わせよう 48.　井の中のとして生きていく 49.　まずは、簡単なことをポンポンと片づけることから 50.　高級品をひとつ持つだけで、意識のランクが引き上がる 51.　あやしげなものも、信じればその通りの効果が 52.　意識ではなく、行動を変えることから始めよう コラム5　ポジティブな言葉かけは逆効果 ■第６章　さらに自信を強化する 53.　自分は、もっともっと素晴らしい 54.　「思い込み」という自己暗示の力 55.　自分への「言い訳」と「正当化」をやめてみる 56.　未来のことは、だれにもわからないのだから 57.　ネガティブ感情は、大好きなスイーツですぐさまリセット 58.　心が傷つくことは、いくらでもあるけれど コラム6　結婚はしあわせを2倍にする？