鎌田 敏 　著

著者紹介

内容

目次

<b>第1章 心と身体の声に耳を傾ける</b> ① ストレスサインを見逃さない ■小さな悲鳴は現れていないか ■優しくキャッチして対処する ②「ストレス反応」は脳から 　 ■脳が疲れやすい時代 ■脳を休める方法 ③ 「ストレス反応」には段階がある 　 ■ストレス反応の段階と対処法 ■ストレッサーには「改善できるもの」と「できないもの」がある ④ストレスの正体を探ろう 　 ■本当のストレスの原因は何だろうか ■私の本当のストレス原因がわかった瞬間 ⑤ わかっちゃいるけどやめられない理由 　 ■心の奥底にある本当の声に耳を傾けよう ■固定観念を書き換える <b>第2章 「ストレスを溜めやすい人」の10の特徴</b> ① 「ねばならない」とらわれる人 　 ■完璧思考からの解放 ■減点方式ではなく加点方式でいこう ② 「いいね」みんなに良く思われたい人 　 ■人から認めてもらいたい ■人の目を気にしすぎることを手放すコツ ③ 「不安思考」心配しすぎる人 　 ■最悪の未来を想像してしまう ■不安を手放すコツ ④ 「どうせ」自虐的な人 　 ■学習性無力感 ■小さなありがとうを大切に ⑤ 「失敗が怖い」ダメな奴と思われたくない人 　 ■失敗が怖い本当の理由 ■心理的安全性 ⑥ 「イエスマン」自己主張しない人 　 ■自己主張しない本当の理由 ■相手を傷つけずに自己主張する方法 ⑦ 「いつかきっと」青い鳥を求める人 　 ■幸せを追い求めすぎない ■日常の当たり前に幸せを感じよう ⑧ 「あいつが悪い」他者や環境のせいにする人 　 ■原因が自分にもあるとしたらそれは何だろうかと自問してみる ■「誰か」や「何か」のせいにしている間に前に進もう ⑨ 「ゼロイチ」心の柔軟性がない人 　 ■ゼロイチ思考 ■ゼロイチ思考からの解放 ⑩ 「深読み」人の心を覗きすぎる人 　 ■相手に確認を取る ■チャンスを逃しているかもしれない <b>第3章 「ストレスを溜めない」10の思考法</b> ① 「I’m OK」これでいいのだ 　 ■自分をほめる ■大切なのは一生懸命に咲いたかどうか ② 「アップデート」成長の糧 　 ■「未見の我」と出会う ■「未見の我」は壁の向こう側にいる ③ 「手放す」昨日まではリハーサル 　 ■逆境のときに心のエネルーが下がるのはあたりまえ ■とらわれすぎている状態を手放す３つの方法 ④ 「曲り道は曲がってしまえ」道はひとつではない 　 ■道は直線だけじゃない ■直感を大切にしてみよう ⑤ 「没頭する」脳は同時に2つのことを考えられない 　 ■不安や緊張を忘れるために違うことに集中する ■朝は没頭効果があるゴールデンタイム ⑥ 「してくれたことに意識を向ける」相手に期待しすぎない 　 ■相手に感謝する ■期待の情報不足を改善しよう ⑦ 「人生のハンドルを握る」自分は人生の主人公 　 ■束縛からの距離の取り方 ■自分は人生の主人公 ⑧ 「逃げ恥」戦略的撤退 ■なぜ、逃げることが恥ずかしいのか ■戦略的に逃げる ⑨ 「先手を打つ」リスクマネジメント 　 ■リスクを想定して対策を打つ ■臆病は頼もしい力 ⑩ 「感謝」当たり前がありがたい 　 ■家族や友人の存在に感謝する ■人生は二度ない <b>第4章 「ストレスを溜めない」11の行動習慣</b> ① 「マイ儀式」元気スイッチONにする習慣 　 ■思考がダメなら行動で ■マイ儀式で心のスイッチを入れよう ② 「見える化」紙に書いて分析 　 ■ストレスを客観的な目で見る ■紙に書くことで心を豊かにする方法 ③ 「整理整頓」コントロールできることに着手する 　 ■コントロール「できること」と「できないこと」を仕分けする ■自分と未来は変えられる ④ 「いろんな価値観に触れる」同じ人とばかり群れない 　 ■周りの人たちに影響を受けすぎる ■無理をして相手に合わせない ⑤ 「相手ではなく関係をコントロール」人間関係の距離感を調える 　 ■いいときもあれば、悪いときもある ■相手を変えることはできないが、関係を変えることはできる ⑥ 「立って仕事をする」窓際族のすすめ 　 ■立ってキーボードをたたくなら窓際で ■歩き回ろう ⑦ 「ファッション」形から心をコントロール 　 ■外見だけで心が変わる ■メリハリある生活 ⑧ 「環境デザイン」自分の世界をつくる 　 ■空気はつくるもの ■好きなものに囲まれている ⑨ 「ベイビーステップ」少しずつ近づいていく 　 ■成功体験を積み重ねる ■大目標と小目標を明確にしよう ⑩ 「役に徹する」演技する 　 ■人は何通りもの顔を持っている ■役者になる ■あの人ならどうするだろうと考える ⑪ 「実況中継」俯瞰する 　 ■ストレスの原因には名前をつけてあげよう <b>第5章 「ストレスが溜まったとき」の7つの解消法</b> ① 「心の掃除3原則」気枯れを払う 　 ■心の掃除3原則 ■心の大掃除の日を決めよう ② 「話す」聴いてくれる人の存在 　 ■心の居場所がありますか ■新型コロナウイルスが気づかせてくれたこと ③ 「怒りの矛先を変える」希望の怒りに燃える 　 ■発散を受け止めてくれる相手と場所を選ぶ ■忘れたくない怒りは閻魔帳に記録する ④ 「軽い運動で気分を変える」快適生活は気分で決まる 　 ■心身一如の方程式 ■気分をよくするには軽い運動がおすすめ ⑤ 「呼吸と睡眠」息抜きと安眠 　 ■不安眠ではなく安眠のために大切なこと ■笑ってデトックス ⑥ 「欲を満たす」自分と仲良くする生き方 　 ■ストレス解消を楽しむ ■欲求に気づく ⑦ 「人に優しくする」温もりのキャッチボール 　 ■笑顔と元気は分かち合うもの