青砥瑞人 　著

著者紹介

内容

目次

はじめに--ストレスは「武器」になる。 序章：ストレスと向き合うということ-- 限られた人生、何を脳に刻み込んでいきたいのか ・ストレスとつき合う第一歩は、「内側」の世界に注意を向けること ・学びや幸せは私たちの「内側」に蓄えられる ・脳で処理できる情報は、１０００分の１以下 ・大切なのは、あなたの貴重な注意の対象を、どんな情報に向かわせたいか ・ネガティブなものがどうしても気になってしまう脳 ・「Use it Lose it」--使えば機能し、使わなければ消えていく ・脳に幸せの記憶を蓄積させていくしくみ ・「ご機嫌な扁桃体」をつくる--見える世界を「宝箱」に変えるために 第１章：ストレスを知る-- なぜ私たちにストレスシステムが搭載されたのか ・「ダークストレス」と「ブライトストレス」 ・「ブライトストレス」が私たちを成長させる ・「ストレス世界」の構造とは？--ストレス、ストレッサー、ストレスメディエーターの違い ・「ダークストレス」の餌食になりやすい人とは？ ・なぜストレスシステムが私たちの身体に構築されたのか ・私たちの身のまわりにある「４つのストレッサー」 ・心理的ストレッサーに慣れはない、むしろ増幅する ・「身体的ルーティン」でストレスを味方につける ・「同時発火された神経細胞は結びつく」原則を利用する 第２章：ダークストレスを和らげる -- 脳や身体がもつ性質を科学的に利用する 【ダークストレスとのつき合い方――ダークストレスの芽を摘む、すばやく対処する】 ・過剰なストレス反応はたとえ一瞬でも脳で増幅する ・ストレスと向き合うということは、ふだんの自分と向き合うということ ・心理的安全性の確保が、ダークストレスと向き合う第一歩 ・ストレッサーに気づいてあげて、ダークストレスの芽を摘む ・能動的な脳の使い方にフォーカスして、ストレッサーを手放す ・運動する、絵を描く、文章を書く…に脳のリソースを割く ・目的にフォーカスして、ストレッサーを手放す ・「期待値」を調整すれば、ダークストレスに育たない ・無意識的な期待をして、ストレス反応を引き起こしていないか ・貢献心の罠：「見返りバイアス」によるストレス反応 【ダークストレス対策の味方になるもの――脳や身体がもつ恒常性を利用する】 ・笑う門には福来たる――ベータエンドルフィンの効果 ・なぜあらゆる文明に音楽とダンスが存在するのか――セロトニンの効果 ・ちょっと疲れる運動をしよう--ベータエンドルフィンとセロトニンの効果 ・脳の自動スイッチを意識的に操る--副交感神経の効果 ・副交感神経を働かせる① 長く息を吐く呼吸法 ・副交感神経を働かせる② 食事に集中する ・副交感神経を働かせる③ 泣く ・心から抱きしめる--オキシトシンの効果① ・心から信じる--オキシトシンの効果② ・感謝をする--ポジティブな記憶を刻む 第３章：ブライトストレスを味方につける― ストレスエネルギーを最大限に生かし、成長を加速させる 【ブライトストレスを成長の糧にする――脳を進化させる】 ・ストレスは闇にも光にもなりうる ・ＶＵＣＡの時代に適応的な能力とは？ ・自分自身が世界のプロデューサーという意識をもってみる 【脳はいかにして成長するのか――脳の成長の原理】 ・「記憶痕跡化」の正体とは？--あなたらしさはどうつくられるか ・「脳の投資システム」とは？--長期記憶化された神経細胞をつくる ・長期記憶の特徴と３日坊主のしくみ ・脳エネルギーと脳の生存戦略 ・「三つ子の魂百まで」のしくみ ・変わるために、変わらない 【ダークストレスをブライトストレスに変える分子たち】 ・ダークストレスとブライトストレスの分岐点とは？ ・私たちの心に作用する化学物質 ・大忙しのノルアドレナリンパワーを濃縮させる ・プレッシャーがかかるとき、いかにドーパミンを誘導するか ・ドーパミンがでやすい脳の状態を育む ・脳を躍らすベータエンドルフィン ・心を整えるＤＨＥＡ 【ブライトストレスを導く思考法――脳の成長の原理から考える】 ・求められるのは、しなやかな「頑固さ」 ・新しいことを学ぶとき「モヤモヤ」するのは、脳の成長痛である ・「堂々巡り」をすることが、神経細胞の成長を促す ・「葛藤」の情報処理が、脳を大いに成長させる ・ゴールと目的を記憶痕跡化させチャンスを増やす ・ＶＵＣＡの時代に必要になるのは、非論理的な能力 第４章：ストレスを武器にした「進化し続ける脳」とは？― ストレスを力に変えて成長する４つの脳 【01 プロセスドリブン脳──プロセスに価値を見いだす脳】 【02 レジリエンス脳──打たれ強い脳】 【03成長ドリブン脳──成長にコミットする脳】 【04希望脳──根拠なき自信をもてる脳】