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ベッドにいてはいけない~不眠のあなたが変わる認知行動療法~
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在庫状況
有り
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お届け予定日
3~4日
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価格
\1,650(税込)
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発行年月 |
2018年03月 |
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言語 |
日本語 |
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媒体 |
冊子 |
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ページ数/巻数 |
189p |
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大きさ |
19cm |
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ジャンル |
和書/生命科学、医学、農学/神経・精神科学/神経科学 |
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ISBN |
9784335651762 |
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商品コード |
1026935256 |
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NDC分類 |
493.7 |
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基本件名 |
不眠症 |
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本の性格 |
実務向け |
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新刊案内掲載月 |
2018年04月2週 |
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商品URL | https://kw.maruzen.co.jp/ims/itemDetail.html?itmCd=1026935256 |
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著者紹介
土井 貴仁(著者):1990年京都府生まれ。神戸大学発達科学部(現・国際人間科学部)卒業。元・不眠症当事者、睡眠健康指導士。ヒューマンアカデミー株式会社の通信教育講座「スリープケアカウンセラー」講師。
内容
世間の常識が、睡眠の常識とは限らない。 【HP:内容】 小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。 高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒3か月での休職……。 絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、 少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できました。 その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介し、 今日も眠れないあなたに、変わりはじめるきっかけを届けます。 【HP:目次】 第1章 不眠人生20年 ▽認知行動療法という不眠治療法 ▽不眠人生 ▽1冊の本と親の一言 第2章 「不眠の認知行動療法」をやってみた ▽「睡眠専門クリニック」に向かう ▽睡眠日誌で自分の睡眠を知る ▽不眠の認知行動療法スタート ▽条件づけを変える ▽刺激制御法をやってみたが…… ▽小さなことから、コツコツと ▽日中の行動が夜の睡眠を決める!? ▽寝る前はこころと体を意識的にリラックス ▽自分の睡眠を研究してみた ▽睡眠薬をやめて、約20年の不眠からの卒業 ▽専門家は不眠治療のパートナー ▽サポートと覚悟が不眠改善の決め手 第3章 「不眠の認知行動療法」実践マニュアル ▽実践マニュアルの使い方 ▽不眠の認知行動療法の基本的な考え方 ▽そもそもなぜ人は眠くなるのか ▽Step1 睡眠日誌を書く ▽Step2 刺激制御法をやってみよう ▽Step3 漸進的筋弛緩法をやってみよう ▽Step4 睡眠制限法をやってみよう ▽目標を立て、定期的に振り返る ▽睡眠の振り返りをしてみよう ▽睡眠を定期的にチェックしてみよう 第4章 不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ ▽個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう ▽あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない ▽朝型か夜型かも大事な特性 ▽必要な睡眠時間は人によって変わる ▽あなたが眠れないのはがんばりすぎだからかもしれない ▽自分に合った睡眠を見つけよう ▽「自分の睡眠を見つけるワークシート」をやってみよう ▽自分の睡眠を守れるのは自分だけ 附 録 「不眠の認知行動療法」を受けられる医療機関リスト