内容

目次

Level 1　ちょっと疲れた 　1　寝る前にストレッチをする 　2　ぬるめのお風呂に15分入る 　3　帰りはひと駅分歩く 　4　週末はプールで泳ぐ 　5　スマホを見たら首を回す 　6　すき間時間にハンドマッサージを 　7　晴れた日はサングラスをかける 　8　蒸しタオルで目を温める 　9　テレビを見ながら足指を動かす 　10　「頭寒足熱」を意識する 　11　いつもと違う道を歩いて帰る 　12　家族や友人、同僚をほめる 　13　1日1回笑う 　14　自分から挨拶する 　15　我慢せずエアコンをつける 　16　緑黄色野菜でアンチエイジング 　17　休日は少し遅く起きる 　18　7時間ほどの睡眠をとる 　19　ふくらはぎマッサージで代謝アップ！ 　20　いびきが気になったら横向きに寝る 　21　朝日で目覚める 　22　鶏むね肉を積極的に食べる 　23　お寿司はマグロを選ぶ 　24　レモンが入ったものを飲む 　25　認知療法で考え方を変える 　26　コーヒーをやめてみる 　27　食事は寝る2時間前までに 　28　主食を減らしてみる 　29　ホッとしたいときは緑茶を飲む 　30　おやつに寒天を食べる 　31　黒い食べ物を食べる 　32　食事は腹八分目に 　33　ゆっくり噛んで食べる 　34　オフィスのデスクを片づける 　35　デジタルツールから離れる 　36　朝活を始めてみる 　37　「ひもトレ」をしてみる 　38　基礎体温を毎日チェックする 　39　1日1回発酵食品を食べる 　40　花やグリーンを育ててみる 　41　朝日を浴びて体内時計を整える 　42　着心地のよい服を着る Level 2　今日はクタクタ 　43　手元にツボ押しグッズを 　44　入浴剤を使ってみる 　45　1日1ポーズ、ヨガをする 　46　早く帰れた日はランニング 　47　休日は自転車で出かけてみる 　48　部分浴をする 　49　ルームフレグランスを使う 　50　1日1回自分をほめる 　51　意識して口角を上げる 　52　起きたら窓を開ける 　53　ねじり運動で血流アップ 　54　1日1回ときめく 　55　ひとりカラオケに行く 　56　リネンウォーターをひと吹き 　57　枕を替えてみる 　58　寝る前はスマホをオフ 　59　冷え性さんはトゥーレスソックスを 　60　ランチは豚肉×ねぎを食べる 　61　グレープフルーツを食べる 　62　目覚めに白湯を飲む 　63　野菜を1品多めに食べる 　64　えごま油を料理に使う 　65　間食にはクルミを 　66　暮らしにハーブをとり入れる 　67　おにぎりの具はサケを選ぶ 　68　チョコはカカオ分の高いものを 　69　ショウガを食事にプラス 　70　疲れているときこそ鍋料理 　71　毎日みそ汁を1杯 　72　お酒の量を減らす 　73　ヒールのない靴を履く 　74　デスクにミスト化粧水を常備 　75　目玉をぐるぐる回す 　76　イスを換えてみる 　77　カーテンを新しくする 　78　電球を違う色にしてみる 　79 「光るところ」だけ掃除する 　80　インテリアをアースカラーにする 　81　オフィスに青い小物を増やす Level 3　毎日疲れている 　82　のんびり散歩する 　83　「首」のつく部分を温める 　84　ラベンダーやカモミールの精油を使う 　85　就寝前は好きな音楽を聴く 　86　窓の外を見る 　87　1日1回日光を浴びる 　88　感動して脳を活性化する 　89　ペットと触れあう 　90　おもいっきりおしゃべりする 　91　ネイルケアでリフレッシュする 　92　寝る前に温かいものを飲む 　93　乳製品で睡眠の質をアップ 　94　朝は納豆を食べる 　95　朝食にバナナを食べる 　96　寝る前のアルコールを控える 　97　意識して手抜き料理をする 　98　ガムで噛む回数を増やす 　99　ごはんの代わりに甘酒を飲む 　100　食欲がないときは暖色の小物を 　101　耳をさわってひっぱる 　102　「慢性上咽頭炎」かも？ 　103　「慢性上咽頭炎」の原因は？ 　104　酸欠になっていませんか？ 　105　口呼吸をやめて鼻呼吸をする 　106　呼吸数を数えてみる 　107　週末は花を買う 　108　もしかして気象病かも？ Level 4　もうダメかも 　109　生理不順ならダイエットをやめる 　110　すべて忘れて温泉旅行に行く 　111　ごほうびにエステに行く 　112　ストレスを書き出す 　113　甘いものをやめる 　114　睡眠アプリを利用する 　115　規則的に食事をとる 　116　薬膳をとり入れる 　117　公園で森林浴をする 　118　予定のない休日をつくる 　119　睡眠時無呼吸症候群かも？ 　120　体質にあった漢方薬を試す